La sesión de entrenamiento que se realiza después de un partido debe estar enfocada principalmente en la recuperación física y psicológica de los jugadores. En el ámbito de la planificación deportiva, este tipo de trabajo se denomina entrenamiento regenerativo (o R1).
A continuación, se detallan las características y componentes principales que debe tener esta sesión:
Objetivos y Condiciones de Trabajo
- Objetivo principal: Facilitar una recuperación más rápida tras el esfuerzo del partido y adaptar el organismo para los esfuerzos posteriores.
- Intensidad: Debe ser baja, específicamente inferior al 65% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Volumen: La duración total de la actividad continua suele oscilar entre 15 y 30 minutos, mientras que los trabajos de intervalo deben realizarse en series inferiores a 5 minutos.
Componentes de la Sesión
Una sesión post-partido eficaz suele incluir las siguientes actividades:
- Carrera Continua Regenerativa: Se recomienda realizar entre 12 y 20 minutos de trote suave en grupo, alternando a veces el sentido de la carrera. El fin es eliminar residuos lácticos y tensiones acumuladas.
- Trabajo de Fuerza Compensatoria: Realizar ejercicios para desarrollar grupos musculares que no se implican directamente en las acciones propias del fútbol, con predominio de trabajo abdominal y lumbar.
- Juegos Lúdicos de Baja Intensidad: Incorporar actividades recreativas que mantengan la motivación y ayuden a la relajación psicológica. Ejemplos comunes son:
- Fútbol-tenis.
- Rondos de baja intensidad (ej. 4:2 o 5:2).
- Juegos adaptados como «béisbol con la mano» en distancias reducidas.
- Vuelta a la Calma y Relajación: Es una fase esencial para que el corazón y la respiración vuelvan paulatinamente a la normalidad. Incluye:
- Estiramientos: Realizar ejercicios de flexibilidad de forma guiada, ya sea individualmente o por parejas. Esto ayuda a evitar contracturas y favorece la descarga muscular.
- Relajación muscular y respiratoria: Ejercicios específicos para soltar los músculos y normalizar el ritmo respiratorio.
Gestión Psicológica y Análisis
Inmediatamente después de finalizar el partido, es aconsejable tener una reunión breve para determinar la condición física de los jugadores y dar comentarios positivos. Sin embargo, se recomienda esperar hasta el día siguiente para realizar un análisis profundo del juego. Hablar sobre el partido durante el entrenamiento del día posterior permite dejar atrás las emociones del encuentro y ofrecer una evaluación más clara y objetiva tanto del equipo como de cada jugador.
